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Estreñimiento

Estreñimiento

RECOMENDACIONES EN CASO DE ESTREÑIMIENTO

 

¿QUÉ ES EL ESTREÑIMIENTO?

Alteración producida en el tránsito intestinal que se manifiesta por una disminución de la motilidad intestinal y endurecimiento de las heces y/o dolor al defecar.

El objetivo de estas recomendaciones es: Regular el tránsito intestinal y disminuir los síntomas.

 

CUIDADOS GENERALES:

  • Debe tomar todos los días un vaso de agua o sumo de frutas y beba al menos 1.5 litros de agua para estimular la actividad del intestino.
  • Debe tomar todos los días frutas, hortalizas y pan integral. Esta alimentación es rica en fibra y ayuda a retener agua, con lo que las heces son más fluidas.
  • Coma despacio y mastique bien los alimentos procure comer a horas regulares.
  • Habitúese a ir al baño a una hora regular, procurando ir con tiempo suficiente y sin prisas.
  • No reprima los deseos de evacuar, aunque las circunstancias o el momento no le sean muy propicios.
  • Evite los esfuerzos excesivos en la evacuación.
  • Realice diariamente ejercicio físico moderado. Tómese tiempo para andar, ir en bicicleta, hacer gimnasia.
  • Evite la utilización de laxantes irritantes pues puede conducir a alteraciones intestinales y puede crear hábito.
  • Alimentos con alto contenido en fibra: Albaricoque, aceitunas, aguacate, alcachofa, apio, arroz integral, brócoli, cebolla, ciruela, col de Bruselas, coliflor, fresa, frutas desecadas, frutos secos, higo, judía verde, legumbres, naranja, pan integral, pasta integral, pera, pimiento, puerro, remolacha, zanahoria.

 

OBSERVE:

  • Si a pesar de estas recomendaciones no consigue regular el ritmo de su intestino, consulte a su médico o enfermera de referencia.

Si quieres tener esta información a mano, descárgate el siguiente pdf:

Recomendaciones Estreñimiento

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